Dotyk Motyla: Nauka czy ezoteryka? Jak delikatność realnie reguluje układ nerwowy. W terapii i pracy z ciałem czasem najpotężniejsze rzeczy są najdelikatniejsze. Pamiętam moment, kiedy jedna z moich klientek po kilku minutach bardzo delikatnego dotyku powiedziała ze zdziwieniem: „To niemożliwe. Przecież Pani prawie mnie nie dotyka, a moje ciało w końcu zaczyna się rozluźniać”. To…
Masaż Dotyk Motyla jako pierwsza pomoc emocjonalna w trudnych sytuacjach Masaż Dotyk Motyla dr Evy Reich można zastosować, jako pierwszą pomoc emocjonalną* w trudnych chwilach. Dr Eva Reich odkryła, że Masażu Dotyk Motyla można również używać zaraz po wystąpieniu trudnego zdarzenia, aby nie musieć podejmować terapii wiele lat później.
10 października obchodzimy Międzynarodowy Dzień Zdrowia Psychicznego. Chciałam napisać krótko, ale nie udało się. Wyszło za to treściwie i konkretnie – mam taką nadzieję.
Rozmowy z Martą Targońską Zapraszam do wysłuchania rozmów i wywiadów z Martą Targońską, w których dzielę się doświadczeniem łagodnej pracy z ciałem, dotykiem motyla i uzdrawianiem traumy. To przestrzeń, w której znajdziesz wiedzę, inspirację i praktyczne doświadczenia. Mówię o świadomości ciała, ucieleśnieniu i procesie zdrowienia – o drodze, która prowadzi do większej wewnętrznej równowagi i…
Wsparcie dziecka w adaptacji do szkoły i po wakacjach Powrót do szkoły i przedszkola po wakacjach to dla wielu dzieci i ich rodziców duże wyzwanie. Po beztroskim czasie pełnym swobody, nagła zmiana rytmu dnia, konieczność wczesnego wstawania i powrót do obowiązków mogą wywoływać stres i napięcie. Przeczytaj jak masaż Dotyk Motyla, prosta i łagodna technika,…
Planujesz wakacje? Sprawdź 5 najczęstszych błędów, które zamieniają urlop w stres. Poznaj psychologiczne mechanizmy i dowiedz się, jak naprawdę odpocząć. Dlaczego urlop czasem męczy bardziej niż praca? Przekonania, które sabotują wypoczynek Drivery a sposób spędzania urlopu Jak łagodzić wpływy driverów na urlop Przyzwolenia, które uwalniają od presji Podsumowanie: świadomy wypoczynek to skuteczny wypoczynek Dlaczego urlop…
Wtórna trauma – ryzyko w pracy terapeuty Pomagasz innym? Nie zapominaj o sobie. Praca terapeuty traumy, psychologa, pracownika socjalnego, lekarza, pielęgniarki czy ratownika medycznego to ogromna odpowiedzialność i równie ogromne emocjonalne obciążenie. Pomagając osobom po traumie, sami możemy jej doświadczyć. W artykule omówiono: zagrożenie w pracy terapeuty traumy i innych zawodach pomocowych kto może doświadczyć…
Zapraszam Cię do przeczytania wpisu o tym, czym jest zmęczenie współczuciem. W artykule znajdziesz informacje: Co to jest zmęczenie współczuciem? Jakie są objawy zmęczenia współczuciem? Co stoi u podstaw zmęczenia współczuciem? Co to jest nieodpowiednie sampowspółczucie? Podsumowanie artykułu zmęczenie współczuciem. Co to jest zmęczenie współczuciem? Zmęczenie współczuciem to emocjonalne, fizyczne i duchowe wyczerpanie u tych osób,…
Zapraszam Cię do przeczytania wpisu o zasobach osobistych. W artykule znajdziesz informacje o znaczeniu zasobów osobistych w naszym życiu, zasobach wewnętrznych, zasobach zewnętrznych, zasobach wyobrażonych. Przedstawiam też wskazówki jak budować i rozwijać swoje zasoby Co to są zasoby osobiste? Zasoby osobiste to wszystko, co nas wspiera, wzmacnia, daje ukojenie i radość. Pomagają nam się wyciszyć,…
Zachęcam Cię do lektury recenzji książki autorstwa Setha Porgesa i Stephena W. Porgesa: „Jak trauma i poczucie bezpieczeństwa wpływają na nasze życie” Wydawnictwa Uniwersytetu Jagiellońskiego Jeśli szukasz książki o traumie, poczuciu bezpieczeństwa i układzie nerwowym — napisanej przystępnym językiem — polecam przytaczaną powyżej publikację. To wyjątkowa lektura. Trauma i bezpieczeństwo Przeczytałam wiele książek, przejrzałam dziesiątki…
Zapraszam do recenzji książki Beth Stallwood „Workjoy – narzędzie, dzięki którym odnajdziesz radość z pracy” wydanej przez MT Biznes. Workjoy – o co chodzi? Utrzymanie równowagi między pracą a życiem prywatny staje się coraz trudniejsze. Jak świat światem ludzie narzekali na swoją pracę, ale mam poczucie, że w obecnych czasach warunki w jakich pracujemy, sytuacja…
Zachęcam Cię do lektury mojego artykułu pt.: Jak masaż Dotyk Motyla wspiera dzieci? W poniższym tekście wyjaśniam: na czym polega masaż Dotyk Motyla, jakie korzyści przynosi dzieciom oraz kiedy warto go stosować. Masaż Dotyk Motyla to delikatna, ale niezwykle skuteczna technika stworzona przez dr Eve Reich w latach 50 XX w. Masaż jest efektywny w:…
Zobacz co znajdziesz w artykule? Jak korzystać z kart terapeutycznych, na przykładzie kart Moc Inspiracji Przygotowanie do pracy Ogólna zasada korzystania z kart terapeutycznych 5 sposobów korzystania z kart terapeutycznych Podsumowanie Jak korzystać z kart terapeutycznych? Zapraszam Cię do przeczytania poniższego artykułu, w którym pokaże Ci sposoby pracy z kartami. W swojej pracy korzystam z…
Zobacz co znajdziesz w artykule 5 sposobów na ugruntowanie? Czym jest ugruntowanie? Ugruntowanie jako metoda radzenia sobie ze stresem 5 sposobów na ugruntowanie Podsumowanie 5 sposobów na ugruntowanie Zapraszam do lektury poniższego artykułu, w którym opisuję 5 sposobów na ugruntowanie, które pomogą Ci odzyskać grunt pod nogami. Zaprezentowane tutaj 5 sposobów na ugruntowanie pomogą Ci:…
Zobacz co znajdziesz w artykule? Jakie są zalety kart terapeutycznych, na przykładzie kart Moc Inspiracji? Dlaczego stworzyłam własne narzędzie do pracy terapeutycznej? Jak praca z kartami terapeutycznymi Moc Inspiracji wspiera proces terapii? Gdzie możesz kupić karty terapeutyczne Moc Inspiracji? Podsumowanie Terapia to proces złożony, wymagający odpowiedniego doboru technik i narzędzi, które jak najlepiej wspomagają odkrywanie…
„Prawdziwa SELF-CARE (bez kryształów, głodówek i kąpieli w pianie)” dr. n. med Pooja Lakshmin to jedna z lepszych pozycji, które ostatnio przeczytałam. Jak właściwe dbać i troszczyć się o siebie, aby utrzymać zdrowie, dobre samopoczucie i szczęście? Jak to robić, aby nie wiązało się to tylko z chwilowym zrywem czy podążeniem za tym co jest modne?…
Pierwsze dni szkoły, pierwsze tygodnie i miesiące mogą być dla jednych ekscytujące a dla innych stresujące. Nowe dzieci, nowe otoczenie, nowe przedmioty, nowy opiekun i nowi koledzy. Jako rodzice i osoby pracujące z dziećmi możemy poprzez delikatny dotyk wesprzeć dziecko, gdy stawia swoje pierwsze kroki w szkole (również przedszkolu i żłobku) oraz zapewnić mu poczucie…
To łagodny, życzliwy, uważny sposób budowania więzi, poczucia bezpieczeństwa oraz zaufania do siebie, ciała i relacji. Składa się na to nie tylko łagodny dotyk, minimalna stymulacja, ale odpowiednie podejście osoby wykonującej masaż.
41 pozycji wartych przeczytania Uwielbiam czytać! Jestem miłośniczką książki papierowej, ale zdarza mi się od czasu do czasu kupić e-booka. Najbardziej lubię kryminały i sensacje. Dużo czytam również książek poświęconych szeroko pojętemu rozwojowi. Przeczytałam więcej książek, jednak te wymienione poniżej najbardziej polecam. Książki ułożone są alfabetycznie, a nie według ważności.
„Wsparcie dla wspierających” Babette Rothschild wydaną przez Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego to jedna z najlepszych książek jaką miałam ostatnio okazję czytać. Liczba osób, które potrzebują wsparcia, znajdują się w kryzysie czy opiekują się innymi w związku z tym same nie mają czasu na troszczenie się o siebie jest ogromna.
Trauma punkt zwrotny to tyłu książki, która wpadła mi ostatnio w ręce. Autor Jim Rendon opisuje transformacyjny charakter trudnych i bolesnych zdarzeń. Jim Rendon rzetelnie przygotował się do jej napisania. Przeprowadził wiele rozmów z osobami, które doświadczyły traumy i ich rodzinami oraz specjalistami pracującymi i badającymi traumę. Przeanalizował też setki badań.
11 sposobów na bycie nielubianym na podstawie książki „Odwaga bycia nielubianym” autorstwa Ichiro Kishimi i Fumitake Koga.
Somatic Experiencing® to nowy paradygmat w terapii traumy. Somatic Experiencing® (SE) obejmuje pracę z ciałem (świadomość sensoryczna) i umysłem w leczeniu traumy, uwalnianiu skumulowanego stresu i podnoszeniu rezyliencji.
Świadomość sensoryczna (czy też świadomość ciała) to ważny element budowania naszego dobrostanu. Jest podstawą terapii Somatic Experiencing® (SE), skutecznej metody pracy z akumulowanym stresem i uwalniania objawów traumy.
Świadomość ciała to klucz do naszego dobrego zdrowia, zrównoważonego życia i budowania harmonijnych relacji. Gdy zadaję moim klientom pytanie jak się czują, często odpowiadają „dobrze”. Gdy pytam co to znaczy dobrze, zapada milczenie. Gdy pytam co się teraz dzieje w ciele często mówią „nic się nie dzieje”. Jak to nic się nie dzieje? Przecież serce…
Uziemianie poprawia nastrój i dobre samopoczucie, wspiera zdrowie, redukuje ból, podnosi energię i poprawia naszą witalność. To zapomniana sztuka utrzymania i przywracania harmonii oraz zdrowia
Zapraszam do przeczytania o moim doświadczeniu w praktykowaniu Dotyku Motyla. Chciałam pomóc mojemu synowi i pojechałam aż na Łotwę aby się go nauczyć.
Zapalenie zatok i problemy z nimi bardzo często pojawiają się w okresie jesienno-zimowym i na wiosnę gdy wszystko pyli. Poniższe ćwiczenie pomoże Ci uwolnić zatoki.
Żałoba i wdzięczność Święto Zmarłych. Dzień Zaduszny. Czas wspominania bliskich, którzy odeszli. Strata jest nieodłącznym elementem naszego życia. Tracimy bliskich, gdy umierają, tracimy przyjaciół, współmałżonków, dzieci, majątek, pracę, kontrakty, projekty, wizerunek, niezależność, zaufanie, wyobrażenie o sobie, zdrowie.
Nowy rok szkolny zbliża się wielkimi krokami. Niezależnie od tego, czy to pierwsze dni w przedszkolu, czy powrót do szkoły po wakacjach, dla rodziców i dzieci oznacza to mnóstwo zmian i nowych wyzwań. Nowi nauczyciele, koledzy, zajęcia dodatkowe – to wszystko może wywołać nie tylko ekscytację, ale też stres. Jak opanować ten szkolny chaos? Kluczem…
Stopy niosą Cię przez życie. Dzięki stopom możemy chodzić, jeździć na łyżwach, nartach, biegać, skakać przez płotki, tańczyć i robić mnóstwo innych rzeczy. Czy chodzisz z lekkością i przyjemnością? Czy masz poczucie grzęźnięcia w błocie czy może czujesz, że coś za sobą ciągniesz?
Masaż Dotyk Motyla dr Evy Reich to łagodna technika oparta na delikatnym dotyku. Może być prostym i skutecznym wsparciem w trakcie choroby nowotworowej oraz w profilaktyce nowotworowej. Masaż jest pomocny zarówno dla osób chorujących jak i ich rodzin i bliskich. Pozwala nawiązać i pogłębić więź oraz ułatwia wspólne przejście przez trudny dla wszystkich okres.
Negatywna narracja to takie głosy, które nie pozwalają myśleć dobrze o sobie i innych. Są to głosy: profesjonalisty, popychacza i krytyka
Znieczulenie to zabieg medyczny, który blokuje odczuwanie bólu podczas operacji, niektórych badań przesiewowych i diagnostycznych, pobierania próbek tkanek (np. biopsje skóry) oraz zabiegów dentystycznych.
DOTYK W TERAPII: stawianie pierwszych kroków i doskonalenie dotyku Zanim dotkniesz – zadbaj o to, aby Twoje dłonie były rozluźnione, zrelaksowane, ciepłe i nastawione na odbieranie informacji.
DOTYK W TERAPII – oswajanie dotyku „Nie lubię się dotykać.” „Nie lubię, gdy ktoś mnie dotyka.„ „Lubię, gdy dotyka mnie tylko mama lub mój mąż i partner.” To co wtedy? Oswajamy, oswajamy, akceptujemy. Dlaczego tak się dzieje? Coś wydarzało się wcześniej w życiu, coś na tyle poważnego i trudnego, że osoba zaczęła się obawiać dotyku i…
Haptyczność Haptyczność to jednoczesne dawanie i odbieranie informacji z ciała i środowiska zewnętrznego. Związana jest z dotykiem i ruchem. Gdy haptyczność jest otwarta możemy odbierać świat, stajemy się go ciekawi, nasze postrzeganie, nasza perspektywa poszerzają się. Haptyczność związana jest z wielozmysłowym postrzeganiem i czuciem. Jest bardzo ważnym elementem w regulacji emocji i pracy z traumą.…
Generation Code® i rodzinny potencjał Dziedziczysz po przodkach nie tylko geny, wygląd, talenty, zawód, ale też lęk, nierozwiązane konflikty, tajemnice, traumę, ukrytą lojalność oraz strategie radzenia sobie z trudnościami.
Nerw błędny – jego prawidłowe funkcjonowanie pozwala zachować wewnętrzny spokój, harmonię, utrzymać zdrowie oraz wspiera budowanie pozytywnych relacji z innymi. Nerw błędny to X nerw czaszkowy. To najdłuższy nerw, który biegnie od głowy aż po krocze. Jego prawidłowe funkcjonowanie niezbędne jest dla: utrzymania zdrowia psychofizycznego dobrego samopoczucia skutecznej regulacji i współregulacji emocji interakcji społecznych i…
Dotyk w terapii: Czy mogę cię dotknąć? W wyniku wcześniejszych trudnych doświadczeń możemy się zamykać na dotyk i zaczynamy się go obawiać. Każdy człowiek potrzebuje dotyku. Ta potrzeba jak tak naturalna jak oddychanie i jedzenie. Różnimy się od siebie sposobem reakcji i wrażliwością na dotyk. Są osoby, które uwielbiają dotykać i się przytulać. Są też…
Zapraszam Cię do lektury mojego artykułu nt. szczęścia. Znajdziesz w nim informacje: Czym jest szczęście? Każdy może być szczęśliwy! Co wspiera budowanie poczucia szczęścia? Zaraź się szczęściem Podsumowanie Szczęście To stan umysłu i sposób, w jaki postrzegamy nas samych i świat, w którym żyjemy. Wpływa korzystnie na wszystkie aspekty naszego życia. “Szczęście to doświadczenie radości,…
Informacje w naszym ciele a co za tym idzie w układzie nerwowym przekazywane są z góry na dół (z umysłu do ciała) oraz z dołu do góry (z ciała do umysłu). Przepływ informacji jest procesem ciągłym.
Stosujemy gdy odczuwamy lęk, niepokój lub inne trudne, przytłaczające emocje. Ta prosta technika wspiera uwalnianie niepokoju, lęku, stresu, napięć, wycisza umysł i pracę układu nerwego. Pomaga zebrać myśli i poprawia jasność myślenia.
Motywacja to powód dla którego podejmujemy określone aktywności, które pozwalają nam osiągnąć cel. Wymaga to świadomego wysiłku, podjęcia określonych decyzji i wyborów. Jest też wiele czynników nieświadomych, które sterują naszym działaniem, ale o tym innym razem.
Kij czy marchewka? O motywacji do działania W toku ewolucji wykształciliśmy mechanizmy, które działają zarówno na kija jak i marchewkę. Naszym głównym celem, jako gatunku ludzkiego jest przetrwanie, więc rozwinęliśmy sposoby na przetrwanie m.in. negatywne nastawienie, które chroni nas przed zagrożeniem i niebezpieczeństwem – prawdziwym czy wyimaginowanym. Negatywne nastawienie uruchamia się wszędzie w pracy,…
Masaż punktów neurolimfatycznych poprawia krążenie limfy i usuwanie toksyn, wzmacnia przepływ energii i funkcjonowanie całego organizmu. Ten krótki masaż możesz sam/a wykonywać codziennie, wpływając na poprawę zdrowia i lepsze samopoczucie.
Pierwsza sesja terapeutyczna – od czego zaczynamy? Na początku pierwszej sesji terapeutycznej rozmawiamy. Pytam Cię, z czym przychodzisz, czego potrzebujesz i jak mogę Ci pomóc. Interesuje mnie także, czego oczekujesz od terapii i jakie zmiany chciał(a)byś zauważyć w swoim życiu. Zbieram wywiad, aby lepiej poznać Twoją historię i kontekst. Pytam o ważne wydarzenia, które miały…
Dlaczego Twoje listy zadań nie działają? O tym dlaczego postanowienia i listy zadań nie działają oraz co zrobić, aby zadziałały przeczytasz poniżej. Miłej lektury!
Pamiętacie jak przed egzaminami na studiach pokój był wysprzątany? Albo jak przed spotkaniem oblaliście się kawą lub wyjechaliście za późno i utknęliście w korku przed ważnym spotkaniem i się spóźniliście? Każdy z nas ma repertuar zachowań, które odciągają nas od zrobienia tego co mamy zrobić.
Czym jest szczęście? Czy szczęscie potrzebuje pomocy abyśmy mogli odczywać go w naszym życiu? Zapraszam do stworzenia swojej mapy szczęścia.
Chodzenie boso po piasku zapewni Ci wiele doznań czuciowych. Pozytywnie wpływa na więzadła i mięśnie stóp, nóg i pleców oraz mięśnie dna miednicy.
Różne sytuacje życiowe wybijają nas z naszego ciała, oddzielają od niego. W wyniku stresujących czy trudnych zdarzeń nasze ciało sztywnieje, napinamy barki, zaciskamy gardło, pośladki, ciało robi się zimne, energia wycofuje się do środka, tętno się zmienia. Do ciała możemy wrócić na wiele sposobów. Obecnie świat oferuje wiele różnych metod na uwolnienie stresów, napieć i…
Gonitwa myśli – jak ją zatrzymać i jak nie myśleć o pracy po pracy? Łatwiej niż myślisz… Wystarczy, że zrobisz tą jedną rzecz, o której pisze w poniższym artykule. Jakże świetnie byłoby gdybyśmy wraz z wyłączeniem komputera i wyjściem z pracy przestali o niej myśleć. Rzeczywistość jest jednak inna. Te myśli nie wiadomo skąd i…
Kolejna prosta wskazówka poradzenia sabie z gonitwą myśli i nie myśleniem o pracy po pracy. Do zastosowania od razu, bez zbędnego przygotowywania się!
Wykonywanie wielu czynności naraz jest powszechnym zjawiskiem. Odbieramy maile, rozmawiamy przez telefon, jemy posiłek, sprawdzamy media społecznościowe, czytamy książkę, oglądamy film, rozmawiamy z dziećmi. To jest domena naszych czasów. Nasza uwaga jest rozproszona na kilka czynności. Czy multitasking wpływa na skuteczność i efektywność naszego działania? Otóż nie.
W tym czasie szczególnie polecam aromaterapię i olejki eteryczne.
Wielkość i ułożenie palców, kształt stóp, kolor skóry, nagniotki, odciski i modzele, sposób chodzenia i ułożenia stóp, każda zmarszczka i deformacja oraz uwrażliwienie i ból na stopach mają znaczenie i są odzwierciedleniem tego co się zadziało, tego co się dzieje w organizmie oraz tego co odczuwałeś i odczuwasz. Jaką historię niosą twoje stopy? Czy posuwasz…
Na podstawie różnych doświadczeń tworzymy wyobrażenie o tym, jacy jesteśmy. Gdy wyobrażamy sobie to, kim jesteśmy i wierzymy, że jesteśmy tacy jak nasze własne wyobrażenie powstaje zniekształcony obraz nas samych ograniczony do pewnych myśli, emocji, odczuć, zbioru zachowań i fantazji. W wyniku naszych wewnętrznych opowieści zaczynamy postrzegać siebie, jako uszkodzonych i niekompletnych.
Gotowana kawa nie zakwasza organizmu i staje się lekarstwem. Zobacz jak ją przygotwać.
Najnowsze badania potwierdzają, że 20-30 minut pobyt na łonie natury skutecznie obniża poziom stresu.
Psychologiczne znaczenie punktu JG4 (hegu) Na dłoniach zlokalizowanych jest wiele punktów i stref dzięki stymulacji, których możemy przywrócić spokój, równowagę i zdrowie. Punkt JG4 (hegu) jest jednym z najważniejszych miejsc akupresury i akupunktury.
Zastanawiałeś się pewnie kiedyś dlaczego częściej niż inni przeziębiasz się i chorujesz? Przyczyn jest wiele. Dzisiaj skupię się na emocjach i na tym co one mają wspólnego z tym, że chorujesz cześciej niż inni.
To proste ćwiczenie pomoże utrzymać równowagę w systemie energetycznym ciała a wykonywane regularnie wspiera utrzymanie dobrego zdrowia.
WDZIĘCZNOŚĆ należy do przyczyn i skutków naszego szczęścia. Wdzięczne osoby czują się szczęśliwsze a szczęśliwe osoby czują większą wdzięczność. Czy przyciągasz pomyślne okoliczności, bo jesteś wdzięczna? Czy po prostu bardziej doceniasz to, co Cię spotyka?
Jak stać się wartościowym i kompetentnym rodzicem? Jak lepiej rozumieć reakcje i zachowania dziecka? Jak odczytywać jego potrzeby i za nimi podążać? Dzieci nie mają jeszcze odpowiedniego doświadczenia oraz siły wewnętrznej, aby samemu decydować o sobie, dlatego też potrzebują mądrego prowadzenia. Uważam, że w każdej relacji z dzieckiem to właśnie dorosły odpowiada za jej jakość.
Ucząc Masażu Dotyka Motyla często słyszę pytania: Co zrobić, gdy osoba zacznie płakać? Co zrobić, gdy wrócą wspomnienia? Co robić, gdy ciało zacznie drżeć? Czy w takim razie masaż jest bezpieczny do pracy z dziećmi?
O kąpielach stóp i ich pielęgnacji można by dużo i długo pisać. Warto dbać o ciepłotę stóp a wiele problemów zdrowotnych nigdy nas nie dotknie. Najbardziej lubię i najczęściej stosuje kąpiele oczyszczające z solą morską oraz kąpiele rozgrzewające.
Masz problemy ze wstawaniem? Z chęcią pospałabyś/pospałbyś jeszcze trochę? Nie czujesz siły i nie masz energii? Poniżej piszę o tym co mi pomaga w dobrym rozpoczęciu dnia.
SPEŁNIAJ SWOJE MARZENIA! NIGDY, ALE TO NIGDY NIE REZYGNUJ z NICH! To o czym myślisz manifestuje się w Twoim życiu. Uważaj o co prosisz!
Uwalnianie chorób i dolegliwości. Technika uwalniania. Chorujemy przeważnie w wyniku stłumionych i wypartych emocji a to powoduje wystąpienie choroby w konkretnej formie. Dzięki chorobie czy złemu samopoczuciu otrzymujemy od innych opiekę, troskę, współczucie i zainteresowanie. Jak bardzo przywiązany jesteś do Swoich chorób i dolegliwości?
Każdy organizm posiada naturalne zdolności organizmu do samoregulacji i powrotu do zdrowia i równowagi fizycznej, emocjonalnej, psychicznej i energetycznej. Stosując proste techniki wzmacniające odporność możesz mu w tym pomóc.
Lubię robić rzeczy bez wysiłku. A Wy? To jest moje ostatnie odkrycie! Proponuję zatrzymać się na chwilkę i zrobić to krótkie ćwiczenie, taki #wysilekbezwysilku, który przynosi rezultaty – rozluźnia i wzmacnia mięśnie kręgosłupa i brzucha.