To proste ćwiczenie pomoże utrzymać równowagę w systemie energetycznym ciała a wykonywane regularnie wspiera utrzymanie dobrego zdrowia.
- Masuje i rozciąga kręgosłup.
- Wpływa na mięśnie brzucha.
- Pobudza krążenie i przepływ limfy.
- Aktywizuje oddech.
Jak wykonać kołyskę?
Ważne jest, aby wykonywać ją na miękkiej powierzchni, aby chronić kręgosłup.
Choć ćwiczenie to jest bezpieczne, tak jak w przypadku każdego zestawu treningowego, należy zachować zdrowy rozsądek. Nie wykonuj niczego, co mogłoby Ci zaszkodzić z uwagi na Twój stan zdrowia. Nigdy nie zmuszaj się i nie pozwalaj by ktoś zmuszał Cię do wykonywania czegoś, co jest poza Twoimi możliwościami. Pozycje te mogą być dostosowane do Twojej elastyczności, zgodnie z podanymi wskazówkami, aż osiągniesz większy zakres ruchu.
- Usiądź na macie lub dywanie.
- Obejmij rękami kolana, zegnij głowę do klatki piersiowej, aby broda dotykała mostka. Utrzymaj tę pozycję ciała przez cały czas wykonywania kołyski.
- Teraz zacznij się kołysać w tył, od pośladków, aż do podstawy szyi, i z powrotem, aż dotkniesz stopami podłogi.
- Jeden cykl to kołysanie się w tył i w przód, do siadu. Powtórz cykl kilkakrotnie, aż poczujesz, że chcesz zakończyć.
- Początkowo możesz mieć mniejszy zakres kołysania. Niektórzy też wolą spleść ramiona pod kolanami lub chwycić się za łydki.
Wykonuję kołyskę zanim rano wstanę z łóżka.
