Zapraszam Cię do przeczytania wpisu o zasobach osobistych. W artykule znajdziesz informacje o
- znaczeniu zasobów osobistych w naszym życiu,
- zasobach wewnętrznych,
- zasobach zewnętrznych,
- zasobach wyobrażonych.
Przedstawiam też wskazówki jak budować i rozwijać swoje zasoby
Co to są zasoby osobiste?
Zasoby osobiste to wszystko, co nas wspiera, wzmacnia, daje ukojenie i radość.
Pomagają nam się wyciszyć, zregenerować oraz poczuć lepiej w trudnych chwilach. Ich obecność wpływa pozytywnie na jakość naszego życia.
Dzięki zasobom łatwiej nam odzyskać równowagę, doświadczyć spokoju i przyjemności, a także skuteczniej radzić sobie z wyzwaniami i kryzysami.
Odgrywają one istotną rolę w procesie samoregulacji – przynoszą ulgę, chronią przed nadmiernym stresem i dają przestrzeń na oddech.
Możemy po nie sięgać zawsze, gdy czujemy się zagubieni, przytłoczeni, smutni czy zaniepokojeni – wtedy kiedy zaczynamy tracić grunt pod nogami.
Istnieje wiele sposobów pracy z zasobami oraz ich klasyfikacji. Ja korzystam najczęściej z podejścia, które tutaj przedstawię.
Do czego potrzebne nam są zasoby osobiste?
- Dzięki zasobom osobistym zyskujemy większe wewnętrzne wsparcie, które pomaga nam w codziennym funkcjonowaniu.
- Poprzez ich obecność możemy budować pozytywną samoocenę i pewność siebie.
- Z ich pomocą łatwiej nam dbać o własny dobrostan i poczucie spełnienia.
- Kiedy życie stawia przed nami wyzwania, zasoby osobiste ułatwiają nam stawienie im czoła.
- W momentach kryzysowych pomagają nam odnaleźć możliwe ścieżki wyjścia.
- Stanowią solidne wsparcie przy szukaniu rozwiązań problemów, z jakimi się mierzymy.
- Dają nam wytchnienie i chwilę ulgi, szczególnie wtedy, gdy sytuacja staje się trudna.
- Ułatwiają zachowanie równowagi wewnętrznej oraz wewnętrznego spokoju.
- Pomagają również regulować poziom pobudzenia, wspierając naszą stabilność emocjonalną.
Każdy ma zasoby.
Każdy dąży do zdobywania, ochrony i rozwijania zasobów.
Zasoby osobiste wewnętrzne
Zasoby osobiste wewnętrzne to uzdolnienia, talenty, predyspozycje, zainteresowania i mocne strony, które możemy rozwijać.
- elastyczność, kreatywność, koncentracja, empatia, intuicja, wytrwałość, cierpliwość, wyobraźnia, odwaga, wrażliwość, współczucie, poczucie humoru, zaufanie do siebie, kontrola, odwaga, obserwacja, orientacja, zrównoważenie, towarzyskość, wyrozumiałość, działanie, zaufanie, refleksyjność
- poczucie granic; kontakt z ciałem, emocjami;
- zdrowe ciało, poczucie przestrzeni; bystry umysł; siła i zręczność fizyczna
- odporność, umiejętność pomieszczania różnych stanów emocjonalnych, medytacja, uważność, duchowość
- dotyk i autodotyk
- poczucie misji, sensu; pomaganie innym
Zasoby osobiste zewnętrzne
- Muzyka / Film / Sztuka / Malarstwo / Książka
- Ruch / Sport / Ćwiczenia / Taniec /
- Rytuały (wymień jakiej)
- Cel
- Zwierzęta / Natura / Przyroda
- Ulubione przedmioty
- Zainteresowania / Hobby / Praca
- Podróże
- Ulubione miejsce / Bezpiecznie miejsce
- Ulubiona potrawa / jedzenie / picie
- Dotyk
- Przekonanie / Motto
Zasoby mieszane
Czasami ten sam zasób może być wspierający, a czasami stresujący np. jednego razu muzyka będzie nas uspakajać, innym razem będzie denerwować.
Zasoby wyobrażone
Sięganie po zasoby w wyobraźni.
Możesz wyobrazić sobie BEZPIECZNE MIEJSCE lub, że Cię ktoś przytula lub jak głaszczesz i przytulasz się do swojego pupila.
Gdy jest Ci trudno i pod ręką nie masz nikogo, kto mógłby Ci pomóc to możesz w wyobraźni przenieść się do miejsca, w którym czujesz się bezpiecznie i dobrze np. polana w lesie, plaża nad możem, widok zachodzącego słońca, fotel w domu i pozostać z tym obrazem do momentu, gdy poczujesz się lepiej.
Uruchamia się wtedy pamięć ciała, pojawiają się obrazy, przyjemne emocje i odczucia związane z tym miejscem a nawet możesz poczuć zapachy i usłyszeć dźwięki związane z tym obrazem.
Możesz też wyobrazić sobie osobę, sprzymierzeńca, który mógłby Ci pomóc, ochroniłby Cię i dał wsparcie.
Sprzymierzeniec
Wyobrażenie sobie wsparcia innej osoby, autorytetu, bohatera z filmów / bajek czy istoty duchowej również jest pomocne. Ich zadaniem jest dbanie o nasze bezpieczeństwo, wiara w nasze siły i możliwości.
Miałam klientkę, która przywoływała Hulka (taki duży silny, zielony stwór), który ją chronił i pomagał dźwigać ciężary życia.
Ćwiczenie 1
Mój własny pakiet zasobów
- Weź kartkę i narysuj w środku siebie lub napisz „moje zasoby” w kółku.
- Wokół zapisz wszystkie cechy, talenty, doświadczenia, relacje i wartości, które uznajesz za swoje zasoby.
- Możesz użyć kategorii: „Cechy charakteru”, „Umiejętności”, „Ludzie, którzy mnie wspierają”, „Przeżycia, które mnie wzmocniły”.
- Powieś mapę w widocznym miejscu lub miej ją pod ręką – będzie Ci przypominać, że już teraz dysponujesz wieloma zasobami!
Wskazówka: Jeżeli trudno Ci jest odkryć Swoje zasoby zapytaj innych w czym jesteś dobry?, jakie są Twoje mocne strony?
Ćwiczenie 2
Zastanów się teraz jakimi zasobami dysponujesz. Możesz narysować tabelę i wypełnić ją swoimi zasobami.
Zostaw ją na widoku, abyś mógł/mogła mieć do niej stały dostęp i regularnie ją uzupełniać.
Jak karty terapeutyczne Moc Inspiracji wspierają pracę z zasobami?
Mamy więcej zasobów niż nam się wydaje. Po prostu ich nie zauważamy, bo są takie zwyczajne, łatwe i nie patrzymy na nie jak na wartościowe. Ponad to brakuje nam słów, aby je nazwać.
Karty terapeutyczne Moc Inspiracji pozawalają skontaktować się z tym z w nas wartościowe, wyjątkowe i wspierające.
Obrazy na kartach to metafora – a metafory pomagają obejść opór, dotknąć głębszych warstw doświadczenia. Można wtedy lepiej zrozumieć siebie i swoje mocne strony.
Gdy pracuję z klientami, indywidualnie czy grupowo, często słyszę, że karty były bardzo pomocne.
Więcej o kartach możesz poczytać we wpisie Jak korzystać z kart terapeutycznych?
Jeżeli chcesz zgłębić temat zasobów to już wkrótce odbędzie się webinar
Zasoby osobiste w radzeniu sobie ze stresem i traumą.
Szczegóły sprawdź na mojej stronie https://docensiebie.pl/
