5 sposobów na ugruntowanie

Zapraszam do lektury poniższego artykułu, w którym opisuję 5 sposobów na ugruntowanie, które pomogą Ci odzyskać grunt pod nogami.

Ugruntowanie to:

• świadomość własnego ciała, swobodnego przepływu sił witalnych, ciężaru i siły grawitacji,
• fizyczne i psychiczne poczucie spójności i całości,
• doświadczenie oparcia we własnym ciele,
• doświadczenie otrzymywania wsparcia, gdy się opieram,
• to bycie obecnym w danym momencie,
• poczucie energetycznego i fizycznego kontaktu z podłożem (ziemią).

W kontekście praktycznym, ugruntowanie oznacza powrót do poczucia kontroli i stabilności, zarówno fizycznej, jak i emocjonalnej.

Więcej o ugruntowaniu w kontekście połączenia z ziemią napisałam w artykule pt: Uziemianie to zapomniana sztuka utrzymania zdrowia.

Ugruntowanie wspiera proces regulacji emocji, powrót do równowagi i odzyskiwania spokoju. Skutecznie obniża napięcie, dlatego też ugruntowanie jest świetną metodą do radzenia sobie ze stresem.

Niezależnie czy stąpasz twardo po ziemi czy bujasz w obłokach praktyka ugruntowania przyda się każdemu, bo stresujące momenty potrafią nas wyrwać z ciała, z tu i teraz oraz zaburzają logiczne myślenie i racjonalne działanie.

Gdy jesteśmy ugruntowani to mamy lepszy kontakt ze sobą, nasze ciało jest rozluźnione, doświadczamy otwartości umysłu, działamy naturalnie, mamy dostęp do naszej mocy i naszych zasobów, podejmujemy właściwe dla nas działania w danym momencie. Ze spokojem obserwujemy przepływające myśli, a wszystkie problemy znajdują swoje rozwiązanie.

Zaprezentowane tutaj 5 sposobów na ugruntowanie pomogą Ci wrócić do tu i teraz, wyciszą umysł, zatrzymają natłok myśli.

Odzyskasz spokój, poczucie stabilizacji i bezpieczeństwa co pozwoli odzyskać panowanie nad sytuacją i sprostać codziennym wyzwaniom.

Za każdym razem, gdy czujesz się niepewnie, potrzebujesz oparcia i dodania sobie odwagi, przenieś uwagę do stóp i wykonaj ćwiczenia opisane poniżej.

Każdą pracę ze sobą i z klientami zaczynam od regulacji naszych układów nerwowych. Praktyka ugruntowania jest jedną z technik, która ją wspiera. Jestem wtedy bardziej obecna, w kontakcie ze sobą i zmysłami. Przekłada się to na większy kontakt z moją intuicją oraz klientem. To sprawia, że mam zwiększoną uważność na to co klient mówi i czego potrzebuje.

Każdą praktykę zaczynam i kończę od określenia mojego poziomu napięcia/stresu, aby poszerzać swoją świadomość i śledzić proces zmian jakie zachodzą w trakcie praktyki ugruntowania.
Przed i po praktyce w skali od 1 do 10 określ swój poziom napięcia.

Codziennie przez 5 min zwracaj uwagę na doznania sensoryczne płynące z ciała: ciepło, zimno, mrowienie, pulsacja, poszerzanie, kurczenie, drżenie, ból, napięcie, przyjemność, itp.

Cel: wprowadzenie więcej stabilizacji i osadzenia.

Zdejmij buty. Postaw stopy na ziemi. Przenieś uwagę do stóp.
Zauważ, jak dotykają podłoża. Dotknij podłogi. Pozwól, aby podłoga dotknęła stóp. Poczuj wsparcie podłogi.
Zauważ temperaturę, teksturę. Poszukaj pulsowania, mrowienia, ruchu w stopach. Może coś się rozluźnia, a może napina.
Co się dzieje z Twoim oddechem? A może nic nie zauważasz – też ok.
Dociśnij stopy do podłogi. Policz do 10 i zwolnij docisk. Powtórz 3x.
Co zauważasz w stopach? Co zauważasz i czujesz w nogach? Czy coś i co się zmieniło? Co się dzieje w ciele?

Cel: uwolnienie przepływu, ulga zmęczonym stopom, rozluźnienie całego ciała (nie wierzysz? spróbuj)

Weź piłeczkę tenisową lub inną nie za miękką piłkę. Postaw na niej stopę i rozmasuj ją porządnie. Jak rozmasujesz jedną nogę, przejdź się dookoła i zwróć uwagę na różnice między jedną, a drugą nogą. Potem rozmasuj drugą stopę.
Możesz piłeczką tenisową pomasować całe ciało.

Cel: poczucie swojej fizyczności i granic ciała, rozwijanie świadomości, więcej spokoju i opanowania

Znajdź spokojne miejsce. Usiądź wygodnie. Postaw obie stopy na podłodze i poczuj, jak dotykają podłoża. Poczuj krzesło, na którym siedzisz, zobacz jak krzesło „podpiera” twoje ciało, zwróć uwagę jak głęboko możesz osiąść. Daj sobie czas.

Obserwuj oddech. Zauważ jak twoja klatka piersiowa podnosi się i opada.
Poczuj ubranie na skórze, poczuj mięśnie pod skórą.
Oddaj ciężar krzesłu. Pozwól, aby krzesło i podłoga dały Ci oparcie.
Daj sobie czas. Nic nie zmieniaj.
Jednocześnie otwórz się na przestrzeń/otoczenie. Wsłuchaj się w dźwięki. Poczuj podmuch powietrza na skórze. Poczuj dotyk ubrania.
Poczuj zapach powietrza.
Zauważ, że masz przód i tył ciała, lewą i prawą stronę.
Wykonaj kilka głębszych oddechów: wdech nosem, wydech przez otwarte usta.

To samo ćwiczenie można wykonać w leżeniu i staniu.

Usiądź i ugruntuj ciało jak w ćwiczeniu Ugruntowanie ciała.

Zamknij oczy i zacznij obserwować swój oddech.

Zwróć uwagę jak oddychasz – czy wstrzymujesz oddech, czy jest spłycony, przyspieszony, czy oddychasz brzuchem itp. 

Na początku tylko obserwuj. Jeżeli pojawi się ocena, analiza, porównywanie, opór, wobec tego czego doświadczasz, zauważaj to i mimo tego wracaj do obserwacji. Po prostu bądź z tym co się pojawia.

Potem weź 10 swobodnych oddechów i:

• przez 60 sekund zwracaj uwagę na doznania sensoryczne pojawiające się w ciele,
• następnie przez kolejne 60 sekund przyglądaj się pojawiającym się myślom,
• a przez kolejne 60 sekund zwracaj uwagę na pojawiające się emocje.

Na zakończenie weź 3 głębokie oddechy i jeżeli pozostało jeszcze trochę napięcia i pobudzenia wypuść je z długim wydechem (dłużysz wydech wnosi więcej spokoju i ugruntowania).

Dotknij, pogłaszcz lub delikatnie ściśnij każdą część ciała mówiąc na głos to jest moja dłoń, przedramię, ramię, głowa, twarz itd.
Ja zaczynam od głowy i powoli przemieszczam się w dół.
Za każdym razem kieruj uwagę do części ciała, której dotykasz i poczuj, że dotykasz ją i jednocześnie jesteś dotykany.
Jak się czujesz po wykonaniu ćwiczenia?

Ufam, że zaprezentowane tutaj 5 sposobów na ugruntowanie pokazało Ci jak w prosty sposób można regulować emocje i obniżać napięcie, aby poczuć się lepiej i spokojniej.

Im lepsze ugruntowanie tym lepiej radzimy sobie z wyzwaniami i przeciwnościami losu. Szybciej wracamy do równowagi i skuteczniej rozprawiamy się z przytłaczającymi zdarzeniami i bolesnymi emocjami.

Owocnej praktyki!