Dobrostan psychiczny
10 października obchodzimy Międzynarodowy Dzień Zdrowia Psychicznego.
Chciałam napisać krótko, ale nie udało się. Wyszło za to treściwie i konkretnie – mam taką nadzieję.
Temat zdrowia psychicznego to temat rzeka…starałam się wybrać to, co poczułam, że na ten moment jest najważniejsze.
Zdrowie psychiczne wiąże się z naszym dobrostanem emocjonalnym, mentalnym i społecznym. Wpływa na to jak się czujemy, co myślimy i jak się zachowujemy oraz determinuje to w jaki sposób radzimy sobie ze stresem, pokonujemy trudności i podejmujemy decyzje.
Według WHO zdrowie psychiczne to
subiektywne poczucie dobrostanu, poczucie własnej skuteczności, autonomia, kompetencje, zależność międzypokoleniowa oraz samorealizację własnego potencjału intelektualnego i emocjonalnego
Kiedy cieszymy się dobrym zdrowiem psychicznym to:
- Rozpoznajemy i wykorzystujemy swój potencjał,
- Wiemy, dokąd zmierzamy, realizujemy własne cele, rozwijamy umiejętności, dążymy do samorealizacji.
- Skutecznie radzimy sobie z napięcie i stresem.
- Podejmujemy decyzje i działamy produktywnie.
- Nawiązujemy i utrzymuje satysfakcjonujące relacji z innymi.
Kilka ważnych informacji:
- Nasze zdrowie psychiczne nie jest stałe.
- Może się zmieniać w ciągu całego życia w wyniku różnych sytuacji i okoliczności.
- Problemy psychiczne mogą dotknąć każdego.
- Różne problemy w życiu będą inaczej wpływać na każdego i bardzo ważne jest zrozumienie indywidualnych doświadczeń.
- Wyzwania w pracy jak i życie prywatne wpływają na nasze zdrowie psychiczne.
- Jeżeli teraz nie czuję się dobrze nie oznacza to, że będę tak się czuł do końca życia.
Każdy z nas doświadcza lepszych i gorszych momentów – czujemy się przytłoczeni, zmęczeni, zestresowani, smutni czy wystraszeni. Stany te czy emocji mijają, ale jeżeli trudna sytuacja trwa, stres zaczyna się akumulować a emocje zbytnio przytłaczają to może to wpłynąć na codzienne funkcjonowanie a w najgorszym przypadku przerodzić się w zaburzenia zdrowia psychicznego.
Wczesne sygnały i objawy na które warto zwrócić uwagę:
- Jedzenie lub spanie zbyt dużo lub zbyt mało
- Zaburzenia snu
- Przemęczenie, trudności w regeneracji
- Niski poziom energii lub jej brak
- Odsuwanie się od ludzi i zwykłych czynności
- Uczucie odrętwienia lub wrażenie, że nic nie ma znaczenia
- Niewyjaśnione bóle i dolegliwości bólowe
- Poczucie bezradności lub beznadziejności
- Palenie, picie lub zażywanie narkotyków częściej niż zwykle
- Trudności z koncentracją, motywacją, działaniem
- Uczucie zbytniej dezorientacji, zapominania, zdenerwowania, złości, zmartwienia lub strachu
- Podnoszenie głosu, kłótnie z rodziną i przyjaciółmi
- Doświadczanie wahań nastroju, które powodują problemy w związkach
- Uporczywe myśli i wspomnienia, których nie można pozbyć się z głowy
- Słyszenie głosów lub wierzenie w rzeczy, które nie są prawdziwe
- Myślenie o wyrządzeniu krzywdy sobie lub innym
- Trudności lub niezdolność w wykonywania codziennych zadań, takich jak opieka nad dziećmi lub dotarcie do pracy lub szkoły
Zwykle potrafimy sobie z tym wszystkim poradzić sami, ale czasami będziemy potrzebować pomocy np. rodziny, przyjaciół, kolegów z pracy lub specjalisty.
Jednym z najważniejszych czynników które budują nasze zdrowie psychiczne, to bycie wśród życzliwych ludzi i budowanie satysfakcjonujących nas relacji. Buduj swoją sieć wsparcia.
Dlaczego boimy się iść na terapię?
Świadomość związana ze zdrowiem psychicznym wzrasta jednak cały czas obawiamy się korzystać z pomocy specjalisty.
Zbyt często słyszę: „Nie będę obcej osobie opowiadać o moich problemach.” „Ale po co do tego wracać.” „To nie ma sensu.” „Sam/a sobie poradzę.”
Co nas zniechęca do korzystania z pomocy specjalisty:
- Lęk przed dzieleniem się swoimi trudnymi doświadczeniami i historią.
- Niechęć do wracania do trudnych chwil.
- Przekonania i opinie innych osób odnośnie do terapii np. że terapia jest wyłącznie dla osób z poważnymi zaburzeniami i chorobami psychicznymi.
- Lęk, wstyd i obawa przed byciem ocenianym, osądzanym i dyskryminowanym.
- Przekonanie, że wizyta u terapeuty jest oznaką słabości, nieradzenia sobie.
- Niechęć związana z nowymi, nieznanymi doświadczeniami oraz niechęć przed zmianą.
- Przekonanie, że nikt i nic nie jest w stanie mi pomóc oraz nie ma takiego terapeuty któremu można by zaufać
- Lęk, że jak poruszę coś trudnego to się rozpadnę i nie podniosę.
- Brak wiedzy o tym czego można się spodziewać.
- Wcześniejsze przykre doświadczenia związane z terapią (masażem, lekarzami itp.)
Pozwól sobie pomóc!
Co daje terapia?
- Lepsze zrozumienie siebie
- Zamiana negatywnych wzorców myślowych, zachowań i przekonań
- Lepsze radzenie sobie ze stresem, napięciem i trudnościami
- Poprawa relacji
- Podnoszenie rezyliencji
- Poprawa samopoczucia psychofizycznego
- Poprawa jakości życia
- Zwiększenie poczucia wartości i oswojenie krytyka wewnętrznego
- Zrozumienie przeszłości i uwolnienie się od niej
- Wsparcie w kryzysie
- Leczenie zaburzeń psychicznych
Jeżeli masz pytania i wątpliwości co do terapii to umów się ze mną na spotkanie i porozmawiajmy o tym.
Tutaj możesz zobaczyć z czym pracuję ==> CZYTAM (kliknij)
10 sposobów na poprawę zdrowia psychicznego
- Poznaj swoje mocne strony i zasoby – rozpoznanie swoich talentów i tego co Cię wspiera będzie budować Twoją odporności i podniesie umiejętności radzenia sobie w życiu.
- Praktykuj techniki redukcji stresu, medytuj, rozwijaj uważność i świadomość sensoryczną, aby uspokoić umysł, obniżyć napięcie i poziom lęku, poprawić koncentrację i skuteczność działania.
- Identyfikuj i rozmawiaj o swoich emocjach – rozmowa pozwala rozładować napięcie a wspierająca obecność drugiej osoby sprawi, że poczujesz się lepiej (jesteśmy ssakami a ssaki to istoty stadne i do zdrowego funkcjonowania potrzebujemy inny ludzi)
- Odżywiaj się zdrowo – wpłynie to nie tylko na twoje ciało, ale też i umysł.
- Ruszaj się – zadbaj o odpowiednią dla Ciebie dawkę aktywności fizycznej
- Pij rozważnie i znajdź inne metody obniżania napięcia i regulacji emocji
- Buduj sieć wsparcia i zadbaj o budowanie satysfakcjonujących relacji, aby wzmacniać poczucie przynależności i bezpieczeństwa. Przebywaj z osobami, które Cię wspierają i podnoszą nastrój a ograniczaj kontakt z osobami, które Cię przytłaczają i obniżają nastrój.
- Pozwól sobie na przerwę i wypoczynek, aby zregenerować się i naładować baterie
- Zadbaj o dobry sen
- Proś o pomoc, kiedy tego potrzebujesz.
Przeanalizuj powyższe punkty i zobacz, czy są one obecne w Twoim życiu i czy realizujesz je w pozytywny sposób.
Jeżeli zauważasz, że potrzebujesz wprowadzić zmiany to rób to małymi krokami. Zacznij do tych elementów, które są najłatwiejsze do wdrożenia.
Może warto zacząć dzień od szklanki ciepłej wody z cytryną, wysiąść jeden przystanek wcześniej i przejść się, jeden dzień w tygodniu pójść spać o 22 a przed snem puścić sobie relaksującą muzykę lub wykonać jedno relaksujące ćwiczenie. Prowadź dziennik w którym zapisujesz swoje myśli i emocje.
W pracy możesz porozmawiać z osobą, którą lubisz, pożartujcie wspólnie, możesz podziękować komuś za wspólny projekt, poprosić kogoś o feedback, zaproś do wspólnej porannej gimnastyki lub na krótki spacer podczas lunchu. Wprowadź zdrowe przekąski lub zachęć kogoś do wspólnej zmiany odżywiania. Zapytaj się jak inni radzą sobie z trudnościami. Załóż słoik dobrych myśli.
Warto regularnie sprawdzać stan swojego dobrostanu i wprowadzać zmiany jeżeli takie są potrzebne.
Chcesz otrzymywać więcej takich praktycznych wskazówek?
Zapisz się do NEWSLETTERA ==> ZAPISUJĘ SIĘ