5 sposobów na łagodny powrót do szkoły

Nowy rok szkolny zbliża się wielkimi krokami. Niezależnie od tego, czy to pierwsze dni w przedszkolu, czy powrót do szkoły po wakacjach, dla rodziców i dzieci oznacza to mnóstwo zmian i nowych wyzwań. Nowi nauczyciele, koledzy, zajęcia dodatkowe – to wszystko może wywołać nie tylko ekscytację, ale też stres.

Jak opanować ten szkolny chaos? Kluczem jest samoregulacja i umiejętność radzenia sobie z emocjami. Pamiętajmy, że dzieci tak samo jak dorośli przeżywają niepokój i lęk, ale nie zawsze potrafią je nazwać. Naszym zadaniem, jako rodziców, jest zapewnienie im wsparcia i pokazanie, jak dbać o wewnętrzny spokój.

Poniżej znajdziecie kilka wskazówek jak ten spokój utrzymywać.

STRES to emocjonalna reakcja umysłu na zdarzenia zewnętrzne.  Możemy nauczyć się ją kontrolować i nią kierować.

Zdrowa dawka stresu mobilizuje i skłania nas do działania, aby rozwiązać problem i wrócić do stanu harmonii. Gdy stresująca sytuacja przedłuża się a nasze mechanizmy obronne nie dają sobie rady z obciążeniem to zaczynamy szkodzić sobie.

W stresujących dla nas momentach pojawia się rozdrażnienie, nerwowość, napięcie. Dochodzi do zerwania połączenia między ciałem i umysłem. Możemy również zacząć odczuwać dyskomfort, irytację, frustrację, złość, lęk lub inne niewygodne dla nas emocje i doznania sensoryczne w ciele. Zaczynamy być coraz bardziej zmęczeni. Tracimy poczucie sprawczości! Nasze działania zostają ograniczone a nasza umiejętność efektywnego rozwiązywania problemów zaburzona. Zdolność postrzegania i świadomość ulega zawężeniu.

Gdy nasze ciało jest rozluźnione, doświadczamy otwartości umysłu, działamy naturalnie, mamy dostęp do naszej mocy i naszych zasobów, podejmujemy właściwe dla nas działania w danym momencie.  Ze spokojem obserwujemy przepływające myśli,   wszystkie problemy znajdują swoje rozwiązanie.

Dlatego tak ważne jest, aby zarówno rodzice, jak i dzieci, uczyli się technik, które pozwolą zapanować nad emocjami. Gdy Ty, jako rodzic, będziesz spokojny, Twój układ nerwowy będzie wyregulowany, co przełoży się na spokojniejszą reakcję Twojego dziecka.

Warto pamiętać, że to nie rzeczy, sytuacje, ludzie wywołują w nas dane emocje, reakcje i zachowania, lecz to, w jaki sposób my interpretujemy dane zdarzenie i to, jakie my nadajemy mu znaczenie.

Każdy sam powinien poszukać swoich stresorów i odnaleźć własne sposoby obniżania napięcia. To, co będzie działało na jedną osobę niekoniecznie będzie skuteczne dla drugiej.

Istotne jest rozwijanie u siebie i u dziecka SAMOREGULACJI.

SAMOREGULACJIA to nasza umiejętność zarządzania stanami pobudzenia i hamowania.

Gdy będziemy wiedzieli, w jakim stanie pobudzenia jesteśmy, będziemy umieli zmniejszyć napięcie z nim związane.  Przełoży się to na spokojniejszą i bardziej racjonalną reakcję w trudnych dla nas momentach.

A wszyscy wiemy, że dzieciaki mają taką cudowną umiejętność naciskania naszych guzików odpalających nasze rakiety!

Jeżeli Ty Rodzicu, będziesz spokojny a Twój układ nerwowy wyregulowany to Twoje dziecko również.

Przez ponad dekadę zgromadziłam skuteczne techniki na oswajanie emocji, redukcję napięcia i uspokojenie umysłu. Najcenniejszą lekcją, jaką wyniosłam, jest to, że kluczem do dobrego samopoczucia i realizacji celów jest świadomość. Kiedy rozumiemy, co dzieje się w naszym wnętrzu, zyskujemy nad tym kontrolę. To, co nieuświadomione, kieruje naszym życiem, ale kiedy staje się świadome, tracimy nad nim władzę.

Wskazówki i ćwiczenia opisane w tym artykule są doskonałym wsparciem zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci, które przeżywają powrót do szkoły. Często po całym dniu stresu rozładowujemy napięcie na najbliższych, a dzieci postępują podobnie. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń wspólnie z dzieckiem nie tylko pomoże wam opanować emocje, ale również wzmocni waszą więź.

W radzeniu sobie ze stresem i napięciem, szczególnie w okresie, gdy trwa powrót do szkoły, bardzo pomocne mogą okazać się również techniki takie jak delikatny Masaż Dotyk Motyla czy krótka metoda EmotionAid®.

Masaż Dotyk Motyla to krótka i wspaniała technika, która od ponad 65 lat wspiera dzieci i dorosłych, zdrowych i chorych.

Masaż obniża poziom napięć psychofizycznych i stresu, przywraca przepływ sił witalnych, pomaga w radzeniu sobie z troskami dnia codziennego, łagodzi dolegliwości bólowe.  Jest to bezpieczna technika pomagająca przepracować trudne doświadczenia życiowe nawet z najwcześniejszych okresów życia.

Masażu może nauczyć się każdy, niezależnie od posiadanego wykształcenia i umiejętności. Można go stosować w gabinetach lekarskich i terapeutycznych, szpitalach, szkołach, biurze, w domach oraz we wszystkich innych okolicznościach, kiedy trzeba szybko i skutecznie udzielić wsparcia.

Chcesz dowiedzieć się więcej to przeczytaj artykuł  wsparcie w adaptacji do szkoł

EmotionAid® to krótka trwająca 15-25 minut technika pomagająca rozwijać samoregulację i budująca rezyliencję.

W stresujących i krytycznych momentach pomoże Ci poradzić sobie z przytłaczającymi emocjami i reakcjami np.: napięciem, przyspieszonym rytmem serca, przyspieszonym i płytkim oddechem, drżeniem ciała, zdezorientowaniem, lękiem, niepokojem, paniką, bezradnością. Przeciwdziała wypaleniu zawodowemu i pomaga zachować równowagę miedzy pracą a życiem prywatnym

Instrukcje wykonania wraz z filmem znajdziesz TUTAJ

Poniżej przedstawiam również propozycje ćwiczeń a Ciebie zachęcam do poszukiwanie swoich własnych rozwiązań.

Zacznij już dzisiaj wykonywać opisane poniżej krótkie ćwiczenia tak, aby stały się one naturalną czynnością taką, jak np.: mycie zębów.

Pamiętaj! Aby wzmocnić pewne cechy i nasze umiejętności potrzebujemy więcej doświadczeń. Tak działa nasz mózg. Im częściej powtarzamy daną czynności tym bardziej ją utrwalamy.

Zanim zaczniesz:

W skali 1 do 10 określ, jaki jest teraz poziom Twojego napięcia/stresu gdzie 1 oznacza niski, 10 wysoki poziom?

Czas: 2-3 minuty

Gdziekolwiek jesteś, skup się teraz na dźwięku. Przenieś uwagę z tego, co robisz na dźwięki z otoczenia: szmer lodówki, wentylatora, szum aut (pomiń muzykę i ludzkie głosy), śpiew ptaków. Zobacz, co dzieje się z dźwiękiem, gdy pojawia się myśl.

Zapewne po chwili pojawi się myśl: „muszę to, czy tamto”, „to jest głupie”, „nie mam na to czasu”, „zrobię to później”. To nasz mózg i umysł ciągle coś przetwarzają. Gdy poddasz się tym myślom i pozwolisz im się rozpędzić twoja świadomość zawęzi się i pojawi się napięcie a Ty nie słyszysz już dźwięków bo się na nich nie skupiasz. Ale możesz temu zaradzić! Gdy przenosisz uwagę na dźwięk, myśli stają się tłem dla tego, co słyszysz, świadomość się poszerza a ciało rozluźnia.

Czas: 2-3 minuty

W ćwiczeniu tym ważna jest OBSERWACJA. Nie zmieniaj pozycji, jeżeli pojawi się dyskomfort, nie staraj się rozluźniać, analizować, porównywać, oceniać czy zmieniać. Zauważ i poczuj przez 30 sekund. Po prostu bądź z tym, co się pojawia.

W trakcie praktyki zwracaj uwagę czy pojawia się ocena, analiza, porównywanie, opór wobec tego, czego doświadczasz. Jeżeli tak to wróć do obserwacji.

Zamknij oczy. Możesz siedzieć, stać lub leżeć.

• Wykonaj 20 oddechów: wdech nosem, wydech przez otwarte usta.
• Następnie obserwuj przez 30 sekund, co czujesz w swoim ciele.
• Przez następne 30s obserwuj, co dzieje się z twoimi myślami.
• Przez kolejne 30s obserwuj pojawiające się emocje.

Jaki jest teraz poziom Twojego napięcia/stresu? W skali 1 do 10.

Gdy czujesz, że zaraz wybuchniesz:

Zatrzymaj się. Weź głęboki wdech nosem a wydech ustami. Może będziesz potrzebować wziąć ich jeszcze kilka.
Następnie powoli rozejrzyj się dokoła i zwróć uwagę na:

5 rzeczy, które widzisz i przyjrzyj się im.
4 rzeczy, które możesz dotknąć i dotknij je.
3 rzeczy, które możesz usłyszeć i usłysz je.
2 rzeczy, które możesz powąchać i powąchaj je.
1 rzecz, którą możesz posmakować i posmakuj ją.

Jaki jest teraz poziom Twojego napięcia/stresu?

Regularne wykonywanie tych prostych ćwiczeń sprawi, że w trudnych chwilach Twoje ciało i umysł będą wiedziały, jak sobie pomóc. Dzięki temu Wasz powrót do szkoły będzie nie tylko pełen nowych wrażeń, ale przede wszystkim – spokojny i zrównoważony.

Pamiętaj, że kluczem do dobrego samopoczucia jest świadomość. Im lepiej znasz siebie i swoje emocje, tym lepiej sobie z nimi radzisz. Wspólne ćwiczenia z dzieckiem to świetny sposób, aby wspierać je w budowaniu tej świadomości od najmłodszych lat i sprawić, by powrót do szkoły był przyjemnym doświadczeniem.